SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Witam trenuję już 2 lata chciałbym osiągnąć coś więcej niż dotychczas ponieważ za fascynowała mnie siłownia itd. :D Plan treningowy mogę podać ale w skrócie jest to 4 razy w tygodniu + brzuch po każdym treningu 3 ćwiczenia po 5 serii cel do osiągniec ia lepsza masa :D bo już zrzuciłem w miarę dużo tkanki tłuszczowej z 30% na 12% to jest troche [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2015-09-19 13:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o trening i plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wpc łowieckie, wiem jak przyjmować jednak nie wiem co z bcaa, przyjmować tylko po aerobach (w sumie do robię je codziennie) 5. Jak najlepiej kożystać z sauny suchej, ile razy w tygodniu, dni treningowe czy nie trenignowe, ile minut 6. Proszę również o wszelkie uwagi które nasuwają się po tym co napisałem 7. Macie coś specjalnego na brzuch, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2012-11-14 23:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "OGÓLNOROZWOJÓWKA" BASZANOWSKIEGO

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] LEKCJA 1 Zawsze trzeba zaczynać od ćwiczeń ogólnorozowjowych. Młodzi adepci sztangi w pierwszym okresie treningu powinni je stosować trzy razy w tygodniu, najlepiej w terenie. Później, kiedy zwiększy suę ilość ćwiczeń siłowych i technicznych, do każdego treningu należy włączyć 2-3 ćwiczenia rozijające szybkość, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-27 19:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zrobić żeby zrzucić jeszcze 4-5 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 113 kg. Do maja udało mi sie zrzucic 23kg wyłącznie na diecie oraz cwiczeniach aerobowych. Moja dieta opierała sie głownie na niskokalorycznych, niewielkich porcjach 4-5 razy dziennie: Sniadanie: 8:30 jajecznica "bez niczego" z 3 jajek + kromka ciemnego pieczywa, czerwona herbata Drugie sniadanie: 12:00 grejfrut lub inny owoc Obiad: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2009-11-02 20:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENCIE MÓJ TRENING plissss

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to nic ,ale myśle o jkimś zakupie.Przeczytałem dział o ułożeniu treningu michała na mase i ułożyłem se taki trening: -poniedziałek klata:wycisk na ławeczce 20 kg po 10 razy na 13 serri brzuszki:50 razy na 3 serie -wtorek: biceps-20 kg po 10 razy na 10 serri triceps-10 kg po 20 razy po 9 serri dwu ceps-niewiem jakie cwiczenie wykonac na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2003-09-27 12:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja droga do sukcesu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spożywania posiłków z mojej diety, ale od sierpnia znów zaczynam zjeżdzanie z kilogramów do osiągniecia wymarzonej postóry. Aeroby jakie stosuje to są następujące : 3 razy w tygodniu Basen ( 1h ), przepyłwam w tym czasie od 1,5km do 2,5km w zależności od nastawienia. Od poniedziałku do piątku Rower, ( zaczynałem od 3-4km, które baardzo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2008-07-29 01:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Kluczowe składniki Muscle Pharm Assault: Con-Cret: Udowodniona klinicznie, jako najlepsza forma kreatyny. Według badań kreatyna ta jest 70 razy mocniejsza od popularnego monohydratu. Astragin ®: opatentowany, klinicznie badany wyciąg z żeń-szenia, Astragin ® naturalnie obniża poziom glukozy we krwi, zwiększa [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-18 17:06:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny SW + SIŁKA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety do oceny. Nie trzymam się jej kurczowo, bo czasem po treningu "idę w gości" itp.. ale wykształciłem w sobie pewne nawyki.. zaczęło się od musli na 1. śniadanie.. 3 razy w tyg trenuje jujitsu (pn/sr/pt) i 2 razy silke (wt/czw). Przedstawiam tutaj moją dietę, na te dwa rodzaje dni treningowych (dzień jujitsu i dzień siłki), które [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2005-09-15 16:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy odpoczynek tyg. dobrze mi zrobi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobre efekty - głownie rozrosły mi się barki, ładniejszy brzuch, troszkę klatka fajniejsza. Jak zaczynałem to: -Na klatkę brałem 31 kg maks 1 raz - teraz biorę 40 kg 6 razy. -Uginając ramiona ze sztangą podchwytem brałem maks 12 razy 16 kg, teraz maks 23 kg 12 razy, a 32 kg 1 raz. -Wyciskanie żołnierskie to z 23 kg na 32 kg. -Martwy ciąg. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2012-11-12 21:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel redukcja tłuszczu- START CZERWIEC 2011

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu treningi obwodowe, raz w tygodniu lub 2 razy w tygodniu bieganie- treningi rozpoczete w połowie maja Odżywianie : moge jesc wszystko Cel : rdukcja z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6033 Data: 2011-06-10 17:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Piotr Głuchowski radzi początkującym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i zastanowić się: "czy jestem chudy, przeciętny czy otyły?". Jeżeli jesteś chudy - musisz się zająć budowaniem masy, gdy jesteś przeciętny to buduj masę, ale wprowadź trzy razy w tygodniu po 30 minut trening aeorobowy, natomiast jeżeli jesteś otyły, musisz zająć się najpierw odchudzaniem (oczywiście z tkanki tłuszczowej, a mięśnie mają rosnąć), [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2009-08-07 09:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bartek1578

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] lat, 172 wzrostu, 80kg wagi. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym, żebyście ocenili mój 'plan' treningu. Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi leżąc (ławka prosta) 4 serie po 10 razy 2.Wyciskanie sztangi leżąc (na skosie) 4 serie po 10 razy BICEPS 1.Sztanga - na stojąco 4 serie po 10 razy ( 2 serie nadchwytem, 2 serie podchwytem) 2.Hantle - na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-01-20 15:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja...???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening/3dzien pauza i powrot do 1 dnia. 30 sekund przerwy miedzy seriami 1Dzien. Klatka wyciskanie na maszynie 6seri... I teraz wybieram ciezar ktorym moge podnies max 8 razy...podnosze i zmniejszam i znowu 8 znowu zmniejszam ciezar i zalezy jak dam rade od 4 do 8 Potem 4 wyciag na bramce 4 serie ok 15 razy lekkim ciezarem Triceps Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3738 Data: 2009-10-17 15:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przed treningiem lykac CEE AKG z THERMO CRUSH czy lepiej THERMO CRUSH po trenigu...??? WIEK: 25 CEL: Redukcja malego tluszczyku na brzuchu i rzezba TRENING: 5-6 razy w tygodniu intensywny WAGA: 83kg WZROST: 178 cm STAZ: Ogolnie cwicze pare dobrych lat z przerwami okolo polrocznymi, teraz po przerwie cwicze intensywnie 6 razy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2009-06-16 20:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś źle?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie co do mojego planu czy jest on dobry? więc ćwiczę na siłowni ok 2mies mam 15 lat ;]i mój plan ćwiczeń od razu mówię ćwiczę 3 razy w tyg. i nie mam czegoś takiego że np dzisiaj klata, a w środę biceps po prostu co trening robię to samo;] Biceps (hantle) 6 serii,12kg po 10 razy (na biceps robie tylko hantle modlitewnika nie moge;/ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2009-12-07 19:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i okazjonalnie basen. W grudniu znajomy zaciągnął mnie niemal siłą ;) na siłownię i stało się coś, czego się nie spodziewałam: spodobało mi się. Chodzę na siłownię 2-4 razy w tygodniu, 2-3 razy w miesiącu basen. Na razie uczę się wszystkiego, znajomy dużo pomagał, ale to się skończyło, teraz chodzę sama. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6367 Data: 2014-02-08 12:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wraz z potem nadając mu specyficzny zapach. Stosować przez 3-6 miesięcy, cyklicznie. Proszek kozieradkowy - Pulvis Trigonellae: nasiona zmielić na drobny proszek. Zażywać 3 razy dz. po 1 łyżeczce. PS: Biore K już od prawie miesiąca i w/w efekty SĄ widoczne! Niestety zwłaszcza przykry zapach, nie zauważyłem natomiast jakiegoś wysypu pryszczy czy [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-13 14:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kwiczek2-redukcja podejście drugie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy na siłowni:Ponad Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna(jak będzie pogoda) bieganie oczywiscie jako forma aero, teraz póki śnieg to Aero w domu na rowerku pare razy. Dieta: DT: 2800kcal, DNT: ok. 2500kcal Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 110 kg 8x MC: 120x6 WL: nie wiem dawno nie robiłem :] Trening: Będzie to [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4141 Data: 2013-03-19 15:47:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] 4 miesiące trening siłowy na dużych cięzarach (dla mnie ) Stosowałem za to różne boostery teścia i teraz myślę że to błąd. Ponad roku czasu jakiś tribulus, zma, potem kilka razy amerykański booster z blokerem estro, zwłaszcza ten ostatni preparat czułem bardzo , ostatni raz brałem w lipcu, w sierpniu poznałem dziewczynę (fajna historia bo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4001 Data: 2018-04-05 19:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podłożu żwirowym spokojnym truchtem. Z racji, że typowe buty do biegania zostawiłem w akademiku to stwierdziłem, iż pójdę w Adidasach ZX Flux, w których wcześniej już kilka razy biegałem tu i ówdzie podczas takich sytuacji kryzysowych. Podczas samego biegu nic nie odczuwałem w okolicach stopy. Po powrocie do domu, znów poczułem nieco łydki ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2020-02-01 14:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)